来月、4か月ぶりに糖尿病内科を受診予定です。
最近あまり気をつけずに生活していたこともあり、久しぶりに血糖値を測定してみました。
すると、気になる結果が出ました。
■ 実際の血糖値の記録
・夕食後2時間：115mg/dl
別の日
・起床時：90mg/dl
・朝食後2時間：105mg/dl(10分ほど犬の散歩をしていました)
ここまでは問題なさそうです。
しかし…
・昼食後2時間：184mg/dl(パソコンで作業のみ)
昼食後だけ、明らかに血糖値が上昇していました。
■ 食事内容
【朝食（7:30頃）】
・ご飯100g（糖質カットご飯「へるしごはん」）
・みそ汁
・トマト・きゅうり（ドレッシング）
・ハンバーグ
・牛乳
【昼食（12:30頃）】
・ご飯100g（同じく糖質カットご飯）
・野菜スープ
・トマト・きゅうり（ドレッシング）
・ハンバーグ
・お茶
※野菜から食べる「ベジファースト」も意識しています。
■ なぜ昼食後だけ血糖値が高いのか？考察してみました。
同じような内容の食事でも、
朝は上がらず、昼だけ上がるという結果に。
考えられる原因は以下の通りです👇
① 食事間隔が空いている
朝食から昼食まで約5時間。
空腹時間が長いと、食後に血糖値が上がりやすくなることがあります。
② インスリンの分泌タイミング
朝は比較的コントロールしやすくても、
昼になると血糖調整がうまくいかないケースもあります。
③ 血糖値スパイクの可能性
食後に急激に血糖値が上がる
「血糖値スパイク」が起きている可能性があります。
■ 血糖値スパイクを防ぐために意識したいこと
今回の結果から、改めて気をつけたいポイントです。
これは基本中の基本、教科書レベルの内容です。
- 食事の間隔を空けすぎない（間食を取り入れるなど）
- 食物繊維→たんぱく質→炭水化物の順で食べる
- 食後に軽く体を動かす
- 炭水化物の量や種類を見直す
■ まとめ
測定してみてびっくり！ということもやはり多々ありまして…
血糖値スパイクは自覚しにくいため、
今後も定期的にチェックしながら、生活習慣を見直していきたいと思います。
間食(血糖値上昇予防目的)で、取ったほうがいいのかもしれないなぁと思いますが
妊娠中の分食みたいに、毎日続けられるかというと微妙なところで、
悩みの種になります…。
そしてやっぱり、私は糖尿病なんだなぁと痛感するのです…
頑張ります…
ちなみに食べているご飯は、へるしごはんという糖質カットのご飯で、
妊娠中からずっとお世話になっています。
普通のご飯食べるより血糖値も上がらず、まず安心して食べられます！
今日は上がってしまったので、説得力ないと言われてしまうかもしれませんが、
糖尿病だけど、おコメが食べたい！という方はぜひぜひお試ししてみてください。
